第三章 特训

测试多次，他们最终确定，马龙增肌到135kg，既能保持现有灵活度和速度，还能大大增强力量对抗性。

要增肌15kg！

这15kg不会立刻就完成，这样会影响马龙柔和的投篮手感。

放缓时限，分三年、三个赛季完成，每一阶段增肌5kg。

增肌也不是胡乱增肌，而是重点加强在马龙急需的地方——屁股。

学名叫做臀大肌。

这能显著增强马龙的核心、爆发和卡位能力。

弹跳也能增加。

在球迷的固有印象中，弹跳和小腿有关。

这对也不对。

在团队专家的生理解刨课上，马龙详细了解到了运动原理。

核心肌群最重要不是腹肌，而是臀部肌肉。

或者说身体后束肌群，才是稳定核心最重要的地方。

弹跳的发力源泉是核心。

更确切点来说，是臀部和大腿肌肉。

这几个部位的力量与弹跳成正相关。

如果用臀大肌发力会跳的更高。

会硬拉的话，能感觉到臀大肌更有力，动作也会更加稳定。

当然小腿和跟腱同样重要。

弹跳是大腿和臀部发力。

小腿是负责传导力和力臂。

直白点说，小腿相当于一个放大力的省力杠杆。

有点类似于弹簧。

脚尖蹬地后，跟腱会将大腿和臀部发的力，转化为对地面的的力量。

发动机（大腿和臀大肌）重要。

杠杆（跟腱）质量也很重要。

相同的发动机功率，跟腱越好越长越有韧性的那个，弹跳就会更高。

另外，与跑跳相关的所有动作，看上去是脚腕发力带动小腿，其实控制肌肉全在大腿和小腿前肌群。

通过收缩牵拉跟腱和后肌群韧，带来省力杠杆的高效运动。